电解质是盐离子，是我们身体体液的一部分。它们存在于血浆、血液和组织液中。人身体的整个运作都离不开电解质的作用。如果人体缺少主要的钾、钠、氯、镁、钙等主要电解质，会出现诸多不适:比如头晕、疲劳、有气无力、抽筋、易怒等。特别是对于运动量大，出汗多的人来说，要特别注意补充电解质和水分，不然可能会出现剧烈头晕导致晕倒，肌肉痉挛和疲劳无力等。

钾离子：胞内主要阳离子，97%在细胞内，作用:与胞外钠盐一起维持细胞内的渗透压对肌肉收缩和神经传导有一定作用，参与糖和蛋白质的代谢，加速体内糖原恢复，是加强爆发力素质的重要离子。

钠离子:胞外主要阳离子，刺激小肠对糖和水的吸收，维持细胞外液对体内酸碱平衡，能量代谢，肌肉收缩有一定作用，同时其还对体内心血管正常运作均有一定影响。

氯离子：维持细胞外液的容量，维持体液酸碱平衡，参与血液二氧化碳运输，氯离子还参与胃液中胃酸形成;激活唾液淀粉酶分解淀粉，促进食物消化;刺激肝脏功能，促使肝中代谢废物排出;氯还有稳定神经细胞膜电位的作用等。

镁离子:产生能量和肌肉活动的基本元素，同时也负责稳定神经系统，思维工作，对人体精神健康有着积极的影响。

钙离子：生成坚固的骨骼和牙齿不可或缺的矿物质，促进肌肉收缩，维持内脏活动，同时还可以缓解兴奋和紧张，消除焦虑感。

当身体电解质紊乱时，会出现头晕、疲劳、有气无力、抽筋、易怒等症状，严重时还会产生其他对身体的损害。

所以一定要保障身体日常所需的电解质，适时的补充非常有必要，其中水是电解质重要的来源之一，同时可以补充一些富含电解质的食物:蔬菜、豆类、坚果、杏仁、水果等。尤其是对于运动量大，出汗少的人群，更要及时补充水和其他电解质饮料来更好的调节。